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🗓️10/10~11/8 🏷️Body Guide 정규과정 3기 - In 대구 유난히 좋은 일들이 많이 일어났던 이번 출장 늘 그랬듯 혼자서는 할 수 없었던 일들, 함께 해주신 모든 분들 감사했습니다아!! 덕분에 인생 첫 대구는 너무 좋은 기억만 남았네요✨ 이걸 시작점으로 또 하나의 계획이 만들어져 가요. 곧 또 좋은 소식 들려드릴게요 4기는 곧 서울에서 만나요!!!❣️
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눈 뜨자마자 하는 모닝루틴☀️ 유난히 호흡하는 걸 힘들어하거나 호흡이 짧은 분들에게도 운동 전에 해주시면 좋은 마사지에요. 근데 그런 분들일수록 엄~~~~청 아플 거라 처음엔 이런 뾰족한 도구보다는 둥근 폼롤러 같은 걸로 먼저 해보세요. ⚠️ **동작 하는 동안 몸에 긴장이 들어가있지 않도록 **호흡 편안하게 뱉을 수 있을 정도의 난이도로 도구 조정해주기!!
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장난 같지만 진짜에요 여러분 살 안 빠졌다고 징징대는 친구에게 보내주세요^_^ 전직 유도선수 출신 대표님이 알려주신 방법...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ @essential_insight 그렇게 나는 돼지가 되.
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✍🏻상체 부자들 주목!! 제가 이번에 다이어트 하면서 가장 많이 했던 상체 운동이에요. ✅ 상체에 살이 많은 체형이라면 -> 대부분 어깨 위쪽 근육들의 긴장이 심한 경우가 많고 -> 상체 운동을 해도 어깨 주변 근육들만 쓰이는 경우가 많아요. 운동을 하면 할수록 상체가 두꺼워지더라구요.. . . 💡Behind neck press를 할 때는 - 가벼운 무게에서 날개뼈를 아래로 내리는 움직임 부터 꼭 인지해주세요! - 팔을 올릴 때 어깨 통증이 있는 분이라면 이 동작은 위험해요. - 가슴을 계속 펴고 있는 걸 유지하려고 하면서 움직여주세요!
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🌷26.05.18~ 5개월, -5kg의 과정 그 비하인드 스토리 ➡️ 사실 이번 로에 이벤트는 저에게 큰 의미였어요...😳 이번 년도 초부터 변화가 너무 간절했어요. 아침에 눈 뜨는 게 두렵다 생각이 들 만큼 저에겐 힘든 시기였거든요. 누구보다 열심히 살고 있는데도 멈춰있는 것 같았고 매일이 불안하기도 했어요. “난 뭘 해야 하지?” 그 속에서 헤매는 동안 대표님이 주셨던 솔루션은 늘 하나였어요. ‘외적인 모습을 바꿔라.’ 살부터 빼고 그 다음 머리, 옷 스타일, 속옷, 자세, 걸음걸이 모든 걸 바꿔라. 그 과정에서 생각이 바뀔 거고 태도가 바뀔 거고 그게 쌤 인생을 바꿀 거다. 여자에게 몸이란 그런 거다. 그래서 뭐가 어떻게 될지 모른 채 그냥 간절하게 매달렸던 것 같아요. 왜냐면 저도 알고 있었거든요. 살이 찌고부터 가리기 바빴고 숨기 바빴으니까요. ‘교육 강사’ 라는 좋은 핑계 속에 숨어있었지만 영상 속 내 모습이 늘 마음에 들지 않았고 언제부턴가 누가 나를 찍기만 해도 스트레스 받고.. ‘저 영상이 어딘가에 또 올라가겠지..?’ 그제야 대표님 말이 뇌리에 박혔던 것 같아요. 1000만원이라는 돈을 내고 다이어트 프로그램까지 등록했어요. 미친 짓이었죠..ㅋㅋㅋ 살을 빼는 방법을 모르는 것도 아니고 운동하는 방법을 모르는 것도 아니었지만 의지가 필요했고 가장 확실한 게 돈이었거든요. ‘이걸 걸어두면 쪽팔려서라도 하겠지.’ 싶었어요. 그렇게 5개월, 아직 멀었지만 많이 변했죠✨ 몸도 많이 변했지만 고작 5kg.. 변해봐야 얼마나 변했겠어요. 그것보다 태도가 정말 많이 변했어요. 그리고 이 태도 하나가 너무 많은 것들을 바꿔가요. 아마 이번에도 바뀌지 못했다면 라인 오브 에센셜도 여전히 멈춰있었겠죠 몸이 바뀌고 멈춰있던 해외 계획도 다시 시작이 됐고 무엇보다 이 모든 것들을 시도해보고자 하는 마음이 생겼어요. 제가 했으니 누구든 할 수 있어요-!!! 저도 44kg가 되는 그날까지 더 달려볼게요✨
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운동이 즐거워지려면, 가장 첫 번째로 움직임에 불편함이나 통증이 없어야 해요. 그리고 그걸 위해서는 강사가 동작을 정확히 이해하는 게 가장 중요하답니다. . . 💡“재수강 80% 이상” 11/15 동작 뽀개기 강의에서 런지에 대한 모든 것을 알려드릴게요. 🏷️신청 : 댓글에 ‘런지’ - 왜 허벅지에만 힘이 들어오는지 - 왜 고관절이 찝히는지 - 가장 간단한 솔루션과 원리 - 다리 너비는 얼마나 벌려야 하는지 - 양쪽의 느낌이 다를 때 어떻게 해결해야 하는지까지 - “저를 믿지 마시고, 이미 수강하신 선생님들의 후기를 믿어보세요.”
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🏷️동.뽀 - 네번째 동작 : LUNGE - 🔸 1차 프리오더 : 10/20(화) 15pm~ 🔸 2차 프리오더 : 10/22(목) 15pm~ **선착순 100명 종료 후 마감 **매 회차 마감이 빨라지는 중이라 꼭 신청하고 싶으신 분들은 오픈런을 추천드립니다. (저번 동작 오픈 4분 만에 마감.. 감사해요...🥲🫶🏻) . . . 앞으로 단 하나의 동작만 할 수 있고 또 회원에게 시킬 수 있다면 저는 주저 없이 런지를 선택할 거예요. 제 오다리를 교정하는 데에도 효과를 많이 봤지만 허리디스크, 고관절 찝힘, 천골 통증 등의 케이스에도 꼭 시키는 동작이거든요. ✅ “저도 너무 하고 싶은데...” - 허벅지만 아파요. - 무릎이 아파요. 하시는 분들은 꼭 들어주세요. 몸에 문제가 있어서가 아니에요. 아직 동작을 다 이해하지 못해서 그래요. 제가 하나 하나 뽀개서 이해시켜 드릴게요.
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“저 진짜 잘하고 싶어요. 어떻게 해야 하나요?” 라는 물음에 3년차 정원쌤이었다면 공부를 많이 하라고 얘기했겠지만 8년차가 된 지금은 무조건 운동을 제대로 배우라고 말씀드려요. 책상에 앉아 몇 시간씩 이론 공부하고 주말마다 교육 들으러 다니던 거 저도 다 해봤어요. 그게 쓸 데 없다는 말이 아니에요. 다만, 이론이 글자로만 이해될 때와 몸으로 이해될 때 본인에게 습득되는 게 너무 다르다는 걸 알아서 그래요. 그리고 머리로만 공부하는 사람과 몸으로 부딪혀본 사람은 조금만 지나 보면 성장 속도가 비교할 수 없다는 걸 알기 때문에 더 그렇구요. . . . 저희 교육을 몇 번이고 들은 분들도 와서 막상 운동해보시면 그제서야 ‘아~’ 하시는 경우가 대부분이에요. 내부 강사님들이든, PW든, 바디가이드든 공부하라 보다 운동하라는 말이 더 먼저인 이유이구요. - 가수가 악보 공부 열심히 한다고 노래 잘하지 않잖아요. 요리사가 레시피만 본다고 요리 잘하는 거 아니잖아요. 그래서 오늘은 운동 했어요? 🙂
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🔸Body To Brand : 여자의 몸을 브랜드로 만듭니다. “저 진짜 바뀌고 싶어요 대표님” 4개월 반이라는 시간 동안 바뀐 몸만큼 생각도 정말 많이 바뀌었어요. 이제 시작이라는 걸 알기 때문에 앞으로 변해갈 제 모습이 더 기대돼요. - “대표님은 이거 왜 하시나요?” . . 💬 운동 강사든, 사업을 하는 사람이든, 그게 누구든 외적인 변화는 그 사람의 인생을 바꿀 만큼 중요해요. 특히 여자에게 몸은 가장 큰 무기라고 생각해요. 그리고 지금은 매력 있는 몸은 그 자체로 브랜드가 될 수 있는 세상이구요. - 낯설고 어색한 옷들을 입어보고 - 편한 운동화를 벗고 불편한 구두를 신어보고 - 힘든 운동들을 통해 스스로 몸을 바꿔가고 그 모든 선택의 과정 속에서 생각이 바뀌고 마인드가 바뀌면 그게 많은 것들을 바꾸게 될 거예요. 쌤이 그랬던 것처럼요. 저는 여자들이 본인이 가진 가장 매력적인 모습으로 살아가길 바랍니다.
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📌정원쌤의 동작 뽀개기 (9) : 등 운동을 해도 느낌이 안 온다면, 이걸 체크해보세요 . . 등 운동을 하는데 목어깨가 더 아프고 자꾸 상부승모근만 커지는 것 같은 느낌을 받은 적 있죠? - 우리는 늘 앞을 보고 살아가다 보니 눈에 보이지 않는 후면 근육들이 항상 약해지게 돼요. 그래서 등 운동이 어려운 건 당연해요. 하지만 그 중에서도 특히 어려워하는 분들이 있죠? 척추와 견갑은 서로 연결되어 있어 견갑의 움직임이 굳으면 척추도 굳어요. 그렇기 때문에 등을 많이 펴는 것만 중요한 게 아니라 날개뼈의 움직임을 함께 회복해주는 게 중요해요. 💡 당기는 운동들도 도움이 되지만 수직에서 무게를 받으며 중력과 동일한 방향으로 날개뼈를 당겨내리는 Behind neck press 동작이 저에겐 가장 효과적이었어요. 당기기 동작 전에 warm up으로 먼저 진행하기도 했구요. 앉아서 보지 말고 운동합씨다 여러분🫶🏻 . . ┏━━━━━━━━━━━━━━┓ 🔗 프로필 링크 click ▪️Sequence book (전자책) ▪️동작뽀개기 (전자책 & 강의) ┗━━━━━━━━━━━━━━┛
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❌1차 프리오더 마감❌ ✅2차 프리오더 : 9/22(화) 15pm . . 오늘도 선생님들 덕분에 마감 피드부터 올리네요. 많은 분들이 찾아주시는 것도 정말 감사하지만 앞선 동작들을 들으셨던 분들이 대부분이라는 게 저에게는 가장 감사한 일인 것 같아요. 신청하는 과정에 실수도, 부족한 점도 있었지만 교재 내용, 강의 만큼은 믿어주셔도 됩니다. 자신 있게 말씀드릴게요.🙂 - 항상 약속하듯 경험하지 않은 건 전달하지 않고 제가 경험한 것들 중 가장 효과적인 것들만 전달드릴게요. 2차 때 뵐게요🫶🏻
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이렇게 보니 진짜 많이 변했네요.. 진짜 경험할수록 놀라운 대표님의 미감이에요. (➡️ @essential_insight ) - 크롭 입으면 다리 길어보이는 줄 알았고.. - 키가 작으니까 하이웨스트 입어야 되는 줄 알았고 - 상체에 살이 많은 편이라 가려야 한다는 생각에 늘 큰 옷만 입고 - 부해보이는 줄도 모르고 니트 재질 옷들만 입던 지난 날.. 단점은 가리려고 할수록 더 부각되고 있었다는 걸 몰랐네요. 근데 이러나 저러나 가장 첫 번째는 ‘다이어트’...
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“내가 변하면 모든 게 바뀌고 내가 변하지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다.” . . 결국 모든 변화의 시작은 나라는 걸 깨닫고 모습을 바꾸고 나니 하고 있는 고민이 바뀌고 하루가 바뀌고 그렇게 조금씩 일상이 바뀌어가는 26년의 끝자락 남은 3개월도 후회 없도록-✨
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🔸<정원쌤 - 동작뽀개기> “운동 강사가 이걸 모르면, 다음은 없어요.” 1. 좋아요 후 댓글에 ‘동작뽀개기 2. 강의 신청 링크 발송 **동작 뽀개기는 한 동작 단위로 오픈됩니다. **각 동작은 개별 신청 가능합니다. **현재(9/3) 기준 오픈된 동작 - 2개 : Bridge / Swan 🔗자세한 내용은 링크에서 확인해주세요! . . 운동 강사가 질환이나 병명보다 더 먼저 공부해야 할 게 바로 ”동작“이에요. ”어떤 큐잉을 해야 할지 모르겠어요.“ ”시퀀스를 짤 때마다 막막해요.“ ”회원님이 동작 할 때 아프다는데...“ 결국 이 모든 고민들은 동작을 제대로 이해하지 못하고 있다는 데서 오거든요. 반대로 이야기하면 동작을 제대로 이해하는 순간 많은 고민들이 사라지게 된다는 뜻이기도 해요. 그렇게 외워지지 않던 해부학도 저절로 외워지게 된답니다.⭐️
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#꾸준함이_루틴이다. - “똑똑하게 운동해야 한다.“ ”몸의 소리를 들어야 한다.“ 사실 아직 잘 모르겠어요. . . 어제는 정말 운동할 컨디션이 아니었어요. 여기저기 올라온 포진에 이틀 밤을 꼬박 새우고 이사까지 하고 나니 하루종일 물에 잠겨있는 기분이라.. 하지 말고 쉬어야 한다는 걸 머리로는 알지만 하루 쉬면 그게 또 습관이 될까봐 습관이 쌓이면 그게 내 하루가 될까봐 무엇보다 아직 그런 걸 따질 단계도 아닌 것 같아서 제가 믿는 거라고는 ‘꾸준함’ 밖에 없었거든요. 미련하다는 생각 반, 오늘도 해냈다는 뿌듯함 반 많은 생각이 들었던 것 같아요. . . ’오늘은 진짜 피곤한데,, 오늘은 못할 것 같은데,,‘ 똑똑하게 운동하고 싶지만 컨디션에 운동을 맞추려고 하다 보면 분명 할 수 있는 날도 자꾸 합리화를 하게 돼요. 아직도 저는 효율을 찾기 보다는 맘껏 미련할 단계인건지🫠 이사 끝나자마자 스트레스 때문인지 여기저기 퍼진 포진으로 날밤 샌 날 아직은 많이 부족한 건지 똑똑하게 운동한다는 게 뭔지 언제쯤 이해할 수 있을까 싶고- 한 번 쉬면 그게 습관이 될까봐 그게 쌓여 내 하루가, 일년이 될까봐 그래도 이렇게 맘껏 미련해봐야 똑똑해지는 날도 오겠지
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<📍어드벤스 동작뽀개기> - 첫 번째 동작 : Advanced swan Q&A ➡️ **더 자세한 내용은 프로필 링크** ✅ 이런 분들은 꼭 들어주세요. Q. 어떤 내용을 다루나요? 이번에는 수강생 분을 바디로 조금 더 현실적고 생생할 거예요✨ Q. 이 강의도 할인 혜택 동작 수에 포함되나요?
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많은 여자분들이 무게를 많이 들면 몸이 두꺼워질까봐 걱정하지만 그럴려면 정말.. 정말 무겁게 들어야 해요. 내 몸을 커지게 만드는 건 운동이 아니라 내 입으로 들어가는 음식 때문이랍니다. ❌무엇보다 무게가 늘지 않으면 몸은 변하지 않아요. ++ 💡Tip! : 운동을 하는 데 있어서 중요한 건 반복수가 아니라 “정확한 자세”에요. 자세가 따라주지 않으면 무게도 늘지 않고 > 무게가 그대로니 몸도 그대로고 > 자꾸 횟수만 늘려가며 털듯이 운동하게 되니까요. ------------------ Many women worry that lifting heavy will make them bulky. But what actually builds size isn’t the weights —it’s what you eat. ❌ If you don‘t increase your weights, your body won’t change. ++ 💡 Tip! The key to working out isn‘t the rep count —it’s proper form. Without proper form, you can‘t increase the weight. Same weight = same body. You’ll just end up mindlessly rushing through reps to burn out
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8월의 제주✈️🖤 이게 되네...... @goblinwear 청담에서 수업하고 공항 출발 공항룩은 역시 #라인오브에센셜 가보자구✈️ 출장 때마다 무조건 들리는 #충민정 갈치조림 1등 가슴 몇 개냐고 제주 스벅 좋네💕 나도 나도 나라 필라테스 포토존 입성 모두 너무너무 감사합니다!! 0822 🌴
